您的位置 > 好不容易等到这次重要的面试，雨林提前20分钟来到心仪已久的工作室门口等候，深呼吸、从1数到10、喝点水……她已经掌握了足够的方法来安抚激动的情绪。可是，她显然并没有学会怎样来安抚激动的肠道，因为2分钟之后，她忽然感到腹痛难忍，而在接下来的近30分钟时间里，她都只好“欲排还休”地痛苦挣扎于卫生间。至于换工作的梦想，当然是鸡飞蛋打。雨林自己也很懊恼，怎么偏偏在这个节骨眼儿上闹肚子，白白浪费了大好机会……
专家指出，雨林的情况正是肠道“激动”的症状。不要以为只有情绪才会激动，被称为“第二大脑”的肠道也会激动，因为其内壁布满了对多种刺激反应灵敏的细胞，甚至有人提出“脑由肠的神经细胞产生”的假说。
而且，相对于情绪激动导致的发怒或哭泣，肠道激动的后果可能会让你更加尴尬，你可能在每餐后腹痛难忍，在洽谈重要工作时频繁出入卫生间，再或者你使用卫生间的时间越来越长。更麻烦的是，如果你对以上症状置之不理，肠道激动还可能发展为“肠易激综合征”，到时候，一些微小的刺激都可能令你的肠道痉挛。
肠道“激动”的5种假设
假设1：正值经期 成立可能性 ★★★
专家指出，1/3的女性在月经期间或绝经前后会出现“肠易激”症状，有1/2的女性肠易激综合征患者在月经期间或绝经前后症状会加重，这是因为她们体内变化的激素水平刺激了肠道。
假设2：进餐不规律 成立可能性 ★★★★
如果你三餐无序，或者经常暴饮暴食，那可要小心像雨林那样在关键时刻出状况！因为进餐不规律很容易使肠道激动。研究者还指出大约有1/3进餐不规律的人会最终患上肠易激综合征。开始时症状可能比较温和，不易被察觉，但3～5年后，症状会普遍加重。
假设3：食物过敏 成立可能性 ★★★★★
食物过敏是导致肠道激动的一大原因，一旦知道自己对哪种食物过敏，要避免再次食用。
假设4：压力过大 成立可能性 ★★★
面对心仪已久的工作机会，雨林难免不承受巨大压力。而研究显示，压力会刺激人的神经系统使肠道激动，长期处于巨大压力下容易出现“肠易激”症状，甚至最终发展为肠易激综合征。
假设5：缺乏睡眠 成立可能性 ★★
睡眠不足，肠道也休息不足，再加上缺乏睡眠常常是因为肉体或精神压力过大，因此睡眠不足者其肠道也容易激动。
6大饮食策略摆平激动肠道
专家一致认为，摆平激动肠道最有效的方法是合理饮食，同时注意调整心情、缓解压力，并保证充足的睡眠。当然，必要时医生也会建议适当服用一些药物来控制症状。
● 策略1：少食多餐
大约间隔2～3小时规律进餐一次，每次吃少量食物，这样肠道在每一时刻的负担就可以减轻，能避免因肠道过于激动引起腹痛。另外，每次进餐不要吃得太快。
● 策略2：少食用易胀气食物
包括碳水化合物在内的很多食物在小肠中不能被完全吸收，当它们到达大肠时就在一些细菌的作用下分解，产生大量气体，引起腹痛和腹胀。
这些易胀气的食物包括西瓜、哈密瓜、不削皮的苹果、豌豆、小扁豆、韭菜、洋葱、大葱、甘蓝、黄瓜、啤酒、煮得过熟的鸡蛋、爆米花等。另外，山梨醇这种食品中常添加的甜味剂也容易导致腹部胀气，要尽量避免食用。
● 策略3：少食用高脂食物
食物中的脂肪很难被消化，容易加剧肠道反应、使肠道敏感，因此要少吃脂肪含量高的快餐或其他食品。例如可以用脱脂或低脂奶制品代替全脂奶制品、用柠檬汁代替沙拉酱、用炖土豆块代替炸土豆条等。
● 策略4：避免过量饮酒
酒精会刺激肠道，要避免饮用过量，每天女性不要喝超过1杯、男性不要喝超过2杯。
● 策略5：每天至少摄入30克纤维
每天至少保证摄入30克纤维。可以多吃含纤维丰富的全麦面包、全麦饼干等全麦食品，以及香蕉、柑橘、菠菜、胡萝卜等。
尤其外出旅行时，不同时区和不同饮食习惯容易引起肠道节律变化、使肠道激动，此时多吃高纤维食物能有所帮助。但由于高纤维食物摄入过多易使腹部胀气，因此需要大量喝水。
● 策略6：每天多喝水
每天多喝水是非常重要的，因为肠道需要大量的水来维持正常工作，尤其当摄入较多高纤维食物后更要大量饮水。但一定要避免喝含咖啡因的水，因为这种成分在使你大脑清醒的同时，也使你的肠道激动。另外，特别提醒你在汽车里准备足够的水。