您的位置 > 适当的压力会激发你的潜能，但如果肾上腺激素和可的松超负荷压迫血液时，压力就会走向负面。更糟糕的是，压力会使你养成一些不良习惯：饮食紊乱、吸烟、酗酒，结果形成恶性循环。据统计，陷入压力困境的女性，近45%不知应该如何正确应对和积极改变现状。
28岁的公关经理海波，一度对压力束手无策：“以前我吃很多垃圾食物，做运动三天打鱼两天晒网，严重缺觉，成天搞得自己特紧张。现在，我要求自己每天保证8小时睡眠时间，每周做三次运动，坚持一段时间后，我发现自己的感觉更灵敏，压力减少了，整个人也比以前开朗了不少。”其实，有很多健康的办法可以帮助我们舒缓压力，不一定非要辞掉工作、一心一意做瑜伽、练禅功才能获得内心的平静。你可以从自己的实际情况出发，采取可行的措施，逐步调整状态。
呵护身体。科学饮食，定时定量，合理搭配营养结构，补充大量水分（但要控制咖啡因），保证充足的睡眠，定期锻炼。锻炼可以起到非常关键的作用，压力导致的生理问题，还得用生理办法去解决。
tips：压力%26amp;生理紊乱
压力会引起头疼和胃部不适，这一点众所周知，但压力带来的其他健康隐患就未必人人知晓了。
▲“压力肚”：慢性压力使体内可的松水平上升，改变新陈代谢，即使饮食上没有任何变化，也容易产生脂肪并堆积于腹部，形成便便“压力肚”。
▲痤疮：压力使痤疮肆虐原因是身体受到压力袭击时，大脑分泌出的某种化合物会加剧炎症，而痤疮正是一种炎症的表现。
▲月经周期不正常：身体承受过大压力时，可能导致内分泌失调，引发闭经，甚至抑制正常排卵。
▲记忆力丧失：可的松水平的升高会影响大脑中掌控记忆的细胞，从而导致记忆出现障碍，你会变得犹豫不决，优柔寡断。即使压力消除后，这种后遗症也很难自行消失。改变不良思维定势。陷入压力沼泽时，好好关注一下自己脑海里闪过的念头。有的人总喜欢玩“万一……”游戏，只看到悲观的一面，由此得出一系列消极的结论。这种思维方式势必加重自己的心理负担。每次焦虑感产生时，理一理思绪，质疑自己：我的结论是不是下得太轻率？换个角度看问题会有什么不同？只要你敢经常挑战自己“死定了”的思维模式，你会发现，好多压力都会自生自灭。
学习减压技巧，给你的减压弹药库添几件“武器”——
▲“沙滩球呼吸法”：静坐，想像肚脐正下方有一个沙滩球，通过鼻腔慢慢吸入一口气，腹部扩张过程中，你仿佛在给球充气，然后慢慢呼出，如法重复几次。通过深长缓慢的呼吸，心情自然而然会平静下来。
▲“大脑休假术”：闭上双眼，想像你正置身于一个非常安静的环境中：碧海沙滩、山间小木屋、温暖的火堆。调动所有感官，沉醉在美好的幻想中，放慢呼吸，享受此刻你拥有的宁静。
▲“先紧后松术”：当压力袭来，身体器官紧张起来时，右手握紧拳头，收紧右胳膊肌肉，紧张感持续20秒后，赶快放开，让右手和右胳膊顿时变得无力。如法操作左胳膊、腿部、面部和肩部，其减压效果又快又有效，定令你有无比的惊喜。
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